要再将睡眠视为一项必须不惜一切代价完成的任务。不能随意强迫自己入睡，过大的压力只会妨碍正常的睡眠。睡眠是一个自然过程，当所有条件都 国家邮箱列表 满足时就会发生。你的任务是清除头脑中的灾难性想法，减少焦虑并为入睡创造有利条件。采取非戏剧性的方式治疗失眠可以减轻压力，第二天晚上通常就能更容易入睡。
不要试图“睡一觉”
人们常常在不知不觉中养成了加剧失眠的习惯。例如，为了弥补失去的睡眠，他们早上会在床上待更长时间。或者，由于疲劳，他们拒绝在白天进 互联网速度可能取决于许多因素 行活动，希望“节省精力”。这些直观的步骤可能会提供暂时的缓解，但从长远来看，它们只会使失眠持续下去——在床上度过过多的时间会降低“睡眠驱动力”并扰乱生物节律。
但不要连续躺几个小时不睡觉
如果您在 15 到 20 分钟内无法入睡，请起床并到卧室外进行安静的活动。焦虑地长时间躺在床上会在大脑中形成错误的联系：床开始与睡眠无关， 短信列表 而是与清醒有关。为了打破这种条件反射，只有当你感到困倦时才回到床上。
4. 监控兴奋剂的摄入量
限制下午的咖啡因摄入量，避免晚上饮酒，避免睡前吸烟。摄入过多的咖啡因、尼古丁或酒精，尤其是在错误的时间，会影响睡眠，甚至会逆转治疗进展。用花草茶代替晚上的咖啡或浓红茶，睡前看新闻时可以放松阅读或进行温水足浴。
5. 工作日和周末同一时间起床
保持规律的起床时间对于睡眠质量至关重要。尝试每天在同一时间起床，包括周末，以使您的生物钟和睡眠驱动器的工作正常化 – 这两个重要的系统负责高质量夜间休息。仅将起床时间改变一个小时就如同移动到不同的时区，并可能导致类似时差的症状。对于失眠的人来说，保持一致的起床时间尤为重要，因为他们的身体更容易受到睡眠问题的影响。