据统计，每十个成年人中就有一个经历过失眠，任何经历过失眠的人都会记得这种无助的感觉：你越想入睡，情况就越糟。您最终会半夜躺在床上， Country Wise 电子邮件营销列表 担心睡眠不足，而早上您会感到筋疲力尽，这只会加剧您对第二天晚上的恐惧。失眠通常不是
单独发生的，而是由于抑郁、焦虑症
或慢性疼痛而导致的，热牛奶和一群想象中的羊都无法应对。在这种情况下，医生科琳·卡尼 (Colleen Carney) 和雷切尔·曼伯 (Rachel Manber) 在他 洞察订阅者的需求 们的指南《让你的失眠入睡》中描述的认知行为睡眠疗法可能是一种治疗选择。
失眠的认知行为疗法
Colleen Carney 和 Rachel Manber 是睡眠障碍领域公认的专家。在他们的书中，他们提出了一种针对睡眠的认知行为疗法（CBT）综合方法，旨在消除失眠和相关的心理问题。
认知行为睡眠疗法教您改变影响睡眠的思维和行 短信列表 为方式。 CBT 从业者不会用药物来麻痹症状，而是帮助患者了解失眠的原因，并提供自行改善睡眠的工具。
人们认为CBT与安眠药一样有效，但效果持续时间更长。换句话说，学会正确地调整自己的习惯和想法后，人们就能稳步提高睡眠质量，而无需依赖药物。但当与治疗失眠、疼痛和抑郁的药物结合使用时，这种方法也是有效的。
以下是卡尼博士和曼伯博士建议的一些实现高质量睡眠的策略和技巧：